Происходящие сложные гормональные изменения в организме в первый период беременности (до 15 недель) проявляются нередко общим недомоганием, потребностью в отдыхе. Однако и тогда беременной необходим активный режим, так как малоподвижность не полезна ни ей самой, ни развитию плода. Так, если вас интересует, например продажа электромобилей для будущего ребенка, не ищите товар в интернет-магазине, лучше прогуляйтесь до детского магазина пешком.

В первые три месяца беременности следует отдавать предпочтение наиболее легким упражнениям, уделяя особое внимание спокойному ритмичному дыханию во время их выполнения. Уже в начале беременности нужно уметь регулировать дыхание: грудное, брюшное и смешанное. Это умение понадобится беременным во время родов.

В то же время следует исключить прыжки, резкие перемены положения тела, так как они опасны самопроизвольным прерыванием беременности. Упражнения по регулированию дыхания в первые три месяца беременности следует выполнять с утра, еще лежа в постели.

В середине срока беременности (от 16-й до 26-й недели) рекомендуется изменить режим в сторону большей активизации. Этот период наиболее опасен возникновением урологических осложнений беременности, связанных с нарушением оттока мочи из почек. Постельный режим с горизонтальным положением на спине неблагоприятно сказывается на оттоке мочи по мочеточникам — на них давит матка. Поэтому в этот период беременным следует больше находиться в вертикальном положении, увеличить длительность и интенсивность прогулок. Одновременно беременная должна научиться полностью расслаблять все мышцы. С этой целью рекомендуется периодически напрягать и расслаблять различные группы мышц. Эти упражнения целесообразно проводить сидя или в положении на коленях и локтях.

В заключительном периоде беременности следует также много ходить, соблюдая активный двигательный режим, сочетая упражнения на регулировку дыхания с упражнениями, направленными на расслабление мышц. Все это входит в предродовую подготовку. Кроме того, большое значение имеют гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы передней брюшной стенки, промежности, тазового дна.